Skigymnastik

Was ist Skigymnastik?

Um den Körper bereits vor dem Skiurlaub auf die speziellen Belastungen des Skisports vorzubereiten, können spezielle Übungen helfen. Die sogenannte Skigymnastik stärkt gezielt die beim Skifahren beanspruchten Muskeln und Gelenke. So werden vor allem Belastbarkeit, Ausdauer und Kraft erhöht, aber auch Flexibilität, Körperbeherrschung und Stabilität profitieren. Auf diese Weise schützt Skigymnastik präventiv vor Überanstrengung und Verletzungen. Besonders im Fokus steht die Kräftigung von Beinen, Rumpf, Rücken und Schultern.

1 - Was sollte man bei Skigymnastik beachten?

Was sollte man bei Skigymnastik beachten?

Bevor es mit dem Workout losgeht, empfiehlt es sich, ausreichend aufgewärmt zu sein. Sinnvoll ist es außerdem, nicht erst eine Woche vor dem Skiurlaub mit dem Training zu beginnen. Viel mehr wird eine ein- bis zweimonatige Vorbereitung oder sogar eine ganzjährige, regelmäßige Ausführung der Skigymnastik empfohlen. Im Anschluss an die Skigymnastik sollten die Muskeln ausreichend gedehnt werden.

Welche Skigymnastik-Übungen gibt es für zuhause?

Einige Übungen können zuhause ganz ohne Equipment ausgeführt werden. Dazu gehören zum Beispiel einfache Kniebeugen oder Ausfallschritte. Diese stärken die Muskeln in Oberschenkel, Gesäß und Rücken. Um zusätzlich die Waden zu stärken, können Kniebeugen auf den Zehenspitzen ausgeführt werden. Mit Liegestützen lassen sich Arme, Schultern und Rumpf stärken. Durch den Seitstütz oder die Standwaage wird die Körperstabilität verbessert.

2 - So werden Sie fit fürs Skifahren

Machen Sie sich bewusst einen Plan

Nur wer sich wirklich mit dem Thema Skigymnastik ernsthaft auseinandersetzt, der wird messbare Ergebnisse erzielen können. Das muss aber keinerseits in Stress ausarten, sondern sollte eine stetige Motivation sein, seinen Fortschritt zu dokumentieren und deine Routine einzuhalten. Machen Sie sich also keinen zu ambitionierten Plan sondern feiern Sie kleine Ziele.

Freuen Sie sich schon auf stundenlanges Skifahren

Wer fit für den Skiurlaub ist, der kann auch länger auf den Skiern stehen und die unzähligen Pistenkilometer erkunden. Denken Sie also bei jeder Skigymnastik-Übung an das Skifahren und freuen Sie sich auf den Muskelaufbau und die dazugewonnene Gelenkigkeit um Ihren Skiurlaub noch besser zu machen!